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跑姿要点需注意
发布时间:2016-04-23    文章来源:    浏览次数:2226


  跑姿,关系到自己身体的健康问题,如果跑姿不好对于身体的伤害是非常大的。所以关于跑姿的争论是跑者之间永恒的热门话题, 支持前掌先落地的跑者认为, 前掌跑法可以提高速度并降低膝盖受伤的风险; 支持全掌/后跟先落地的跑者则认为这样可以有效利用跑鞋的缓震技术并使肌肉与关节在跑步时得到放松。;还有部分“中间派”认为跑姿因人而异,只要自己习惯就好。

  最近,美国铁人三项教练委员会的专家Nicholas Romanov博士在他的新书《Pose Method Running》(中译:“跑步,该怎么跑”)中介绍了一种“姿势跑法”,他的理论基于其长达20余年的田径教练经历,他认为对于所有人,存在一种普适最优的跑步姿势。他的理论不是简单地回答哪个部位先落地的问题,而是给出了一个跑步姿势的规范标准,许多他的追随者,在按照他的方法训练之后有效地提高了跑步效率,并降低了伤病出现的频率。


  具体说来,“姿势跑法”有以下的几个要点:

  1.        腿始终保持弯曲,支撑脚在中掌部位形成支撑点,身体呈S型。

  2.        身体略前倾,落地时支撑脚位于身体的正下方。

  3.        直接把支撑脚用大腿后侧肌群的力量拉离地面。

  4.        小步幅高频率,支撑脚拉离地面后不要过度前伸。

  5.        让全身的肌肉保持放松的状态。

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